Atkinsova dieta od A do Z

Už jste slyšeli o Atkinsonové dietě? Oblíbená dieta mnoha celebrit je pojmenována po svém vynálezci doktorovi Richardu Atkinsovi. Celý zázrak je založen na minimálním příjmu sacharidů. Tělo nebude zpracovávat energii ze sacharidů, ale tuků. Výsledný efekt by tedy mělo být hubnutí. Zkusili byste si projít čtyřmi fázemi, ze kterých se dieta skládá? Neustále slýcháme o nových dietách, ale která z nich je ta správná? Nemůže nám ublížit? Podívejte se, z čeho se skládá ta Atkinsova, a posuďte sami, jak může být účinná a prospěšná.

Zapomeňte na sacharidy

První fáze, která vás čeká, trvá 14 dní a nazývá se přípravná neboli indukční. Příjem sacharidů je omezen na 20 gramů denně tak, aby organismus začal spalovat tuky. Jídlo byste si měli dopřávat pravidelně a hlavní složkou jídelníčku by měli být především všechny druhy masa, vejce, mořské plody, máslo, olej, smetana, majonéza a zelenina s nízkým obsahem cukrů. Úplně zapomeňte na pečivo, ovoce, těstoviny a hlavně rafinovaný bílý cukr.  Po dvou týdnech byste měli poznat největší hmotnostní úbytek v průběhu celé diety. Další fáze je označována jako fáze průběžného hubnutí a příjem sacharidů je zvýšen na 40 gramů denně. Přidávat můžete 5 gramů týdně a fázi ukončujete, pokud vaše váha ukazuje 5 a méně kilogramů do požadované váhy. V této fázi je jídelníček složen ze stejných potravin jako v počátku. Dobrá zpráva je, že v této fázi můžete začít zase konzumovat bílé sýry, ovoce i luštěniny.

Doplňte dietu cvičením a relaxací

Předposlední fáze neboli pre – udržovací fáze je totožná s předešlými. Příjem sacharidů by se měl týdně zvyšovat o 10 gramů a tělo by pak nemělo být po ukončení diety v šoku. Poslední tzv. udržovací fáze by měla přinést konstantní váhu v dalších letech. Příjem cukrů musí být vyvážený tak, aby nepůsobil další výkyvy váhy. Dieta je doplněna cvičením a povinným příjem alespoň 2 litrů vody denně skrývá tajemství krásného těla!

Stop jo-jo efektu

Atkinsova dieta přináší rychlé a viditelné výsledky. Vy se v podstatě nemusíte vzdávat svých oblíbených kalorických bomb. Na druhou stranu právě příjem tučných a mastných jídel by vám mohl způsobit problémy s cholesterolem. Další nevýhodou, která je spojena s Atkinsovou dietou, je jo-jo efekt. Rovněž bolesti hlavy a nepříjemný zápach z úst se mnohou projevit v první fázi diety. Chcete-li předejít všem nepříjemnostem a opětovného přibrání, měla by se dieta proměnit ve vaše běžné stravovací návyky. Naprosto nevhodná je pro vegetariány. Tak co říkáte? Vyzkoušíte metody hubnutí podle doktora Atkinsona?

Autor úvodního obrázku: Cindy1379

Autor obrázku v textu: Logan Brumm

Autor obrázku v textu: stevendepolo