Jaro je tady – začněte běhat!

Teplé počasí nás konečně vyhnalo ven a vy přemýšlíte, co udělat pro své zdraví? Zkuste začít běhat! Pravidelný pohyb je ideální způsob, jak udržet kondici, upravit hmotnost a udělat něco pro svou fyzičku. Navíc běhání je vhodné i pro úplné nesportovce a začátečníky. Běh představuje spoustu pozitiv na vaše zdraví, kromě hubnutí posiluje také srdce, imunitu a zlepšuje spánek. Pokud tedy netrpíte příliš velkou nadváhou či obezitou, nebojte se vyběhnout!

Základy správného běhání

Běh je ideálním sportem, ke kterému nepotřebujete žádné drahé pomůcky. Jedinou investici znamenají kvalitní běžecké boty, na kterých rozhodně nešetřete. Pokud bydlíte ve městě, najděte si nějaký park nebo příjemné místo, kde se vám bude běhat pohodlně. Určitě se vyhněte frekventovaným silnicím, protože ze zážitku z běhání byste si mohli odnést kašel spojený se zplodinami z výfuků aut. Pokud jdete běhat opravdu poprvé, začněte nejprve kratším intervalem běhu střídaného s rychlejší chůzí. Nesnažte se hned napoprvé uběhnout dvacet kilometrů, v pohodě postačí třicet minut pomalejší formy běhání. Váš trénink by se měl ideálně opakovat čtyřikrát týdně a postupně, až se na to budete cítit, můžete přidávat kilometry i zvyšovat čas strávený touto příjemnou aktivitou.

Před samotným vyběhnutím nemusíte dělat žádný náročný strečink, stačí se lehce rozcvičit nebo rozchodit svižným tempem chůze. První důležité pravidlo běhání je správné dýchání nosem. Lépe tak využijete větší kapacitu plic a naložíte s energií. Když si budete připadat na pokraji svých sil, vůbec to nevadí, zvolněte a přejděte znovu do chůze. Doporučuje se běhat měkkém povrchu, ideálně lesních cestičkách. Pokud ale trénink nevzdáte hned po prvním běhání, můžete se těšit na zlepšující se výsledky, kondici i dobrý pocit ze sebe sama. Na závěr každého běhání se nezapomeňte protáhnout a dopřát tak svalům zasloužený relax.

Autor úvodního obrázku:  Zul Bhatia1

Autor obrázku v textu:  dacadoo

Autor obrázku v textu:  jer1961