Božský zadeček za 30 dní

Ani teď v červnu není pozdě zapracovat na svém pozadí. Pokud začnete s naším cvičebním plánem, upravíte stravu a přidáte nějaké zlepšováky v podobě krémů a pravidelné péče, můžete se na dovolené chlubit výstavním pozadím. Za třicet dní tak budete mít sexy pevný zadek, který skvěle vynikne v bikinách. Jak na to?

Na velikosti nezáleží, na tvaru ano

Na posílení nohou, zad a především zadečku existuje jeden geniální cvik – dřep. Musíte ho ale provádět správně!

Postavte se do mírného stoje rozkročného, chodidla musí být rovnoběžně a mířit rovně dopředu. Váhu přenášejte na paty a pomalu pokrčujte nohy v kolenou, přičemž zadeček míří dozadu. Vypadá to skoro jako byste si chtěli sednout na židli nebo nafouknutý balon. Jakmile se stehna dostanou vodorovně do pozice se zemí, vraťte se pomalu a opatrně nahoru. Pokud vás netrápí bolavá kolena, můžete klidně dřepovat až k zemi, důležité je se nepředklánět, držet pevnou stavbu těla a paty nezvedat od země. Za měsíc se dostanete do formy jednoduchým cvičením, dřepováním, v sériích.

Je jen na vás, zda si počet dřepů rozdělíte do několika sérií s přestávkami nebo je zvládnete najednou. Začněte první den s 50 dřepy a každý den přidávejte pět dalších. Čtvrtý den odpočívejte, pátý den začněte se 70 dřepy a zase přidávejte každý den pět. Každý čtvrtý den si udělejte pauzu. Třicetidenní maratón budete končit 250 dřepy a to už bude na vašem zadečku znát.

Prvních pár dní budete asi trpět bolavými namoženými stehny i hýžďovými svaly, ale na konci vás čeká sladká odměna v podobě krásně pozvednutých a pevných hýždí. I vaše pozadí si  zaslouží pravidelnou péči a kosmetický doping.

Nezapomeňte na peeling alespoň jednou týdně a každý večer krouživými pohyby aplikujte sérum nebo zpevňující krém. Váš zadeček bude hladký, pevný a vyrýsovaný. A nezapomínejte, na velikosti nezáleží, na tvaru však ano! Právě proto jsou nejslavnější zadky od Jenifer Lopez a Kim Kadashian právem uznávané jako nejsvůdnější pozadí celebrit, i když jsou větších rozměrů a jejich majitelky jsou na ně náležitě hrdé.

Autor úvodního obrázku:  pinkiwinkitinki

Autor obrázku v textu:  Home Gym Body

Autor obrázku v textu:  GATO_TRAVIESO