Rychlé cviky pro krásné křivky

Léto je v plném proudu a vy, pokud jste pravidelně pracovali na své postavě, máte co předvádět. I pro lenochy, kteří se ke cvičení zatím „nedokopali“ existují expresní cviky, které vaše tělo vyrýsují a dostanou ho do formy. Nemusíte navštěvovat posilovnu ani se nutit do nechtěného pohybu. Úplně postačí rozložit v parku deku nebo o polední přestávce si protáhnout tělo. Zabere vám to chvilinku a při pravidelném tréninku stihnete ještě ukázat vyrýsované bříško a zpevněný zadeček na obdiv v plavkách.

Jednoduché cviky zvládne každý

Připravili jsme pro vás pár cviků, které nejsou nijak náročné a při jejich pravidelném procvičování, nejlépe alespoň třikrát týdně, se brzy budete cítit lépe. První cvik vychází z pomalého cvičení Pilates, které je známé právě lehkou formou posilování a zapojováním svalových skupin, o kterých mnohdy ani nevíme, že je máme a potřebujeme je procvičit. Teď už se tedy stačí jen položit na záda a pracovat na vysněných křivkách. Lehněte si a natáhněte nohy, ruce vzpažte. Jedno koleno si přitahujte směrem k hrudníku s výdechem a vždy ho několik vteřin přidržte u těla oběma rukama. Pak se s nádechem vracejte do výchozí polohy a opakujte na druhou nohu. Pozor si dejte na častou chybu, a to zvedání ramen a vystrkování brady do nepřirozené polohy. Při tomto zdánlivě jednoduchém cviku se zapojí svaly bříška a střed těla. Na zemi ještě zůstaneme. Zvedněte obě nohy a pokrčte je v kolenou do pravého úhlu. Dlaně by měly spočívat na kolenou a tlačit do nich, stejně tak koleny vyvíjet tlak do dlaní. S nádechem natáhněte jednu nohu a zároveň i jednu ruku do jedné linie a chvilku vydržte. S nádechem se vracejte do výchozí pozice a opakujte na druhou nohu a ruku. Tento cvik procvičujte alespoň 3 x 12 na každou nohu. Pozor si dejte na ramena, která se často zvedají ze země, od podložky a jejichž pomocí se snažíme si cvičení usnadnit. Díky tomuto cviku se budete moci brzy chlubit vypracovaným bříškem i posílenými prsními svaly.

Vhodný cvik je také prkno, kdy se tělo dostane do vzpěry na předloktí a špičky. Nohy držte u sebe, předloktí v šířce ramen. Tímto cvikem posilujete výrazně zádové svalstvo, břicho i ruce. V této poloze byste měli setrvat alespoň 10 vteřin a opakovat nejlépe desetkrát. Postupně přidávejte délku i počet opakování. Pro zdatnější se nabízí těžší varianta, kdy jednu ruku předpažíte nebo vzpažíte. Pozor si dejte na předloktí, které by mělo být ve stejné rovině jako ramena. Pánev mírně podsaďte, pravidelně dýchejte a zpevněte střed těla. Pokud vás budou bolet záda, cvičíte špatně. Začněte s krátkým tréninkem třikrát týdně a už za pár týdnů se budeme moci těšit z viditelných výsledků!

Autor úvodního obrázku: pilatessabinka

Autor obrázku v textu: pilateshana

Autor obrázku v textu: ocviceni