Stop dětské obezitě! Zapomeňte na sladké, tučné i umělé potraviny

Podle pediatrů se dětská obezita týká stále většího počtu dětí hlavně proto, že v moderní době mají děti sedavou zábavu, špatný příklad v rodině, genetické dispozice a špatný jídelníček. Chcete-li předcházet tloustnutí vašich dítek, nezapomeňte na dostatečný přísun tekutin, vyváženou stravu i pravidelný pohyb.

Dejte pozor na své děti

Připravili jsme pár základních tipů pro rodiče, aby dohlédli na zdravé stravování dětí. Sledujte a ptejte se, co jí dítě ve školce, ve škole, u babičky a hlavně co mu chutná. Zamezte dětem nakupovat občerstvení podle sebe nebo v dětském věku připravovat jídla bez dozoru. Stejně tak netrvejte na tom, aby dojedlo dítě vše, co má na talíři. Pokud budete svého potomka nutit, brzy si vytvoří odpor k určitým potravinám a časem se jim bude už jen na truc vyhýbat. Některé rady platí i pro dospělé. Všichni bychom měli jíst v klidu, sedě a beze spěchu. Do vaření zkuste zapojit i svého drobečka. Najde si vztah nejen k potravinám, ale zapojí i fantazii a vykouzlí si pokrm, který mu bude zaručeně chutnat.

Vyhýbejte se výživovým hříchům

Které potraviny jsou pro děti nezdravé a nebezpečné? Nahraďte potraviny obsahující rafinovaný bílý cukr. Jedná se o veškeré nezdravé čokolády, opatky, buchty, koblihy, müsli tyčinky, sirupy, sladké limonády, barevné jogurty a doslazované džusy. Do jídelníčku přijdete raději kvalitní hořkou čokoládu, ovocné šťávy, doma upečte vlastní bábovku a kupujte nedoslazované müsli.

Do dětského jídelníčku nepatří ani potraviny plné nevhodných tuků, jako jsou uzeniny, smažená jídla, fast foodu, tučné typy masa a slazené smetanové krémy. Přednost dejte libovému kuřecímu či krůtímu masu, hranolky usmažte doma na olivovém oleji nebo upečte v troubě bez kapky tuku.

Z jídelníčku svým dětem vyškrtněte veškeré konzervy, hotové barevné pudingy a potravinářské aditivy. Mezi ty patří třeba ochucovadla, barviva a konzervanty. Často zvyšují dětskou hyperaktivitu a škodí jejich zdraví.

Dopřejte dětem vitamíny a zdravé mlsání

Vhodnými potravinami pro přípravu dětských jídel je bezesporu zelenina, ovoce a také zdravé tuky. Od jednoho roku věku přidejte rozemleté vlašské ořechy, lískové ořechy a dýně. Ze sacharidů používejte brambory, celozrnnou rýži, pohanku, kroupy, těstoviny nebo vyzkoušejte lahodný kuskus na sladký či slaný způsob. Nezdravé zapékané müsli vyměňte za vločky. Dostatečný přísun vápníku zaručí kysané mléčné výrobky, kozí produkty, kvalitní sýry.

Věnujte dětem čas a vytáhněte je na procházku, do města, na hřiště nebo do tělocvičny. Volný čas přece neznamená sezení u počítače anebo sledování filmů. Vraťte dětem chuť se hýbat!

Autor úvodního obrázku: Joe_13

Autor obrázku v textu: healthy lunch ideas

Autor obrázku v textu: Kevin Krejci