Rozdělte stravu a zhubněte bez jo-jo efektu

Přestaňte zkoušet diety z časopisů a neprokazatelné způsoby, jak zhubnout. Okuste dělenou stravu, díky níž zhubnete, změníte stravovací návyky a kompletně změníte přístup k životnímu stylu. Dělená strava není žádná nesmyslná dieta, ale soubor pravidel, který zaručí kýžený výsledek.

Princip dělení

Dělená strava má za úkol rozdělit potraviny do tří hlavních skupin. První skupinu označují bílkoviny, do druhé patří sacharidy a třetí skupina potravin je složena z neutrálních surovin. Obecně platí pravidlo, že se jí celý den buď bílkoviny, nebo sacharidy a tyto dny by se měly střídat. Neutrální skupina potravin se dá konzumovat samostatně nebo ji můžete libovolně střídat s oběma skupinami sacharidů i bílkovin. Jídlo je třeba doplnit vyváženým pitným režimem.

Bílkoviny

Do bílkovinových potravin patří především maso a masné výrobky a to především tepelně upravené. Můžete tedy jíst téměř jakékoliv druhy masa, hlavně hovězí, telecí a skopové. Zkuste se ale vyhnout vepřovým řízkům a biftekům. Nezapomeňte ani na drůbež, ryby a plody moře. Do této skupiny patří rovněž sójové výrobky, vejce, sýry do 50% tuku a nízkotučné mléko a mléčné výrobky. Doplňte pitný režim! Kromě čisté vody přidejte ještě ovocné čaje, ovocné víno a některé druhy ovoce. V tomto případě platí, že čím sladší ovoce a víno, tím méně ho konzumujte. Vyzkoušejte osvěžující chuť citrusů, kyselých jablek či exotického ovoce.

Sacharidy

Sacharidové potraviny se skládají zejména z celozrnného obilí a výrobků z něj. Patří sem i některé druhy zeleniny, převážně brambory, kapusta a cukrová kukuřice. Do sacharidových potravin můžeme zařadit i banány, jablka, hrušky, fíky. Neodpírejte si ani sušené ovoce a husté ovocné šťávy, sirupy a pivo. Do této skupiny patří také všechny druhy luštěnin kromě sóji. Velkým obloukem se vyhněte bílé rýži a omezte med, který je nejznámějším cukerným koncentrátem.

Neutrální potraviny na každý den

Neutrální potraviny jsou takové, které lze konzumovat samostatně nebo v kombinaci s jinými potravinami. Řadíme sem tuky, oleje lisované za studena a neztužené margaríny a másla. Neutrální jsou také mléčné výrobky s obsahem tuku vyšším než 50%. Jíst můžete třeba zakysané jogurty, smetanu, tvaroh, mléko a tučnější sýry. Z masitých výrobků jezte uzené výrobky a uzené ryby. Nedílnou součástí neutrální složky jídelníčku je velká spousta zeleniny, ořechy, koření, bylinky a houby. Pijte dostatek bylinkového čaje a nejlépe neperlivé vody.

Dělenou stravu si mnoho z nás vysvětluje různě. Někdo tvrdí, že potraviny musejí být striktně rozděleny po dnech, jiní zastávají názor, že se mohou míchat během dne, ale s dostatečnými časovými mezerami.  Spojit tak můžete chutné pokrmy, které si nechcete odpírat a přidat velké množství zeleniny, která obsahuje vlákninu a zasytí vás.

Je tedy jen na vás, jestli zvolíte drastickou metodu, díky níž sice hodně rychle zhubnete, ale velmi brzy se ozvou ošizené chuťové pohárky a znovu naberete nechtěná kila. Vyberte si raději chutnou změnu, díky níž se naučíte jíst správně, zdravě a vaše tělo ani nepozná, že přestává přijímat smažené brambůrky nebo tabulky čokolády.

Autor úvodního obrázku: pretty,strange

Autor obrázku v textu: viZZZual.com

Autor obrázku v textu: FotoosVanRobin