Jak získat krásná stehna?

Stehna patří k nejproblémovějším partiím při hubnutí. Máte pocit, že jiné části těla se zpevňují nebo ubývají na objemu, zatímco na stehnech se vám pořád houpe povolené svalstvo? Cvičením spalujete tuk v celém těle, ale stehna se obvykle stávají problematickým místem. To je dáno tím, že hustota tukových polštářků je na stehnech či břichu vyšší než na ostatních částech těla. Nezoufejte, při dodržování určitých zásad budete mít brzy stehna krásně tvarovaná a pevná.

Pevná stehna zaručí pravidelný trénink

Než se vrhnete na cvičení, zamyslete se nad tím, jak byste mohli vaše úsilí podpořit. Zdravá strava je vždy důležitou součástí při hubnutí, proto i vy přizpůsobte svůj jídelníček tak, aby se vám nadále netvořily tukové polštáře. Pokud chcete zhubnout, snažte se více chodit a běhat. Cvičení by nemělo být zaměřeno na posilování, v podstatě byste měli cvičit s co nejmenší zátěží. Jednotlivé cviky by se měly opakovat 15 až 30 krát v jedné sérii. Cvičení obměňujte a sérii opakujte dvakrát nebo třikrát. Pokud je vaším cílem zvýšení objemu svalové hmoty pak se musíte zaměřit na silová cvičení jako je spinning nebo veslování. Jednotlivé cviky by měly být prováděny ve více sériích (4-6) a intenzivněji.

Chcete patřit mezi svalovce nebo štíhlé a půvabné ženy? Jednoduché cviky, které pracují pouze s vaší tělesnou váhou, vám velice rychle pomohou ke krásným a pevným stehnům. Když zkusíte zkombinovat dřepy, výpady a tolik známé cviky, kdy na zemi máte spodní nohu nataženou, druhou překročenou přes spodní, kterou kmitáte, budete překvapeni, jak rychle bude rozdíl znatelný. I tak jednoduchý cvik jako je zakopávání (pozice v kleče, kdy zvedáte ke stropu nohy) má velmi pozitivní účinky nejen na vaše stehna.

Před cvičením se nezapomeňte rozhřát na páse nebo jiným aerobním pohybem. Doma postačí pár minut skákat přes švihadlo. Nezanedbávejte ani strečink, který vám pomůže s regenerací. Cviky, které pomohou, můžete dělat třeba i večer u televize. Nevymlouvejte se a začněte s cviky na stehna ještě dnes. V létě budete moci ukazovat výstavní nožičky v oblíbených letních šatech. Cviky určené vašim stehnům mají také viditelné účinky na zadeček a lýtka. Ještě stále váháte?

Autor úvodního obrázku: hotreema4u

Autor obrázku v textu: ckovalev

Autor obrázku v textu: creativENERGYoga