Zimní hubnutí ve zkratce I. díl

Ne, nemusíte se obávat, že vás budeme nabádat k vyvážené stravě a pravidelnému cvičení, i když je to opravdu základ, bez kterého to nepůjde. Hubnutí si ale můžete zpříjemnit i jednoduchými triky, díky nimž si najdete správnou cestu k vysněné postavě. Najděte si chvilku během vánočního shonu, zapomeňte na cukroví, nákupy a velký úklid a věnujte se svému tělu. Do Nového roku můžete vstoupit nejen lehčí, ale také plni motivace k dalšímu hubnutí a přitom stačí tak málo!

Maličkosti, které vás nasměrují

Začněme u maličkostí, díky nimž přibíráte a třeba o tom ani nevíte. Při přípravě jídla a servírování se vyhněte takovému tomu jezení z hrnce, protože nemáte čas nebo stolujete sami. Jako správný kuchař samozřejmě musíte ochutnat, ale došlo vám, kolikrát během vaření ochutnáváte? Někdy sníte i více, než kdybyste si jídlo dali na talíř. Během jídla odpočívejte. Nespěchejte a jídlo si skutečně vychutnávejte. Mezi sousty odkládejte příbor a pořádně žvýkejte i polykejte. Díky tomu budete mít dříve pocit sytosti, sníte menší porci a určitě omezíte riziko vzniku žaludečních potíží.

Pokud se cítíte hladoví, vyčkejte asi dvacet minut. Možná pak zjistíte, že touha jíst je pouze emocionálního charakteru. Mějte připravený seznam činností, které vám zabrání vstoupit do kuchyně. Třeba potřebujete jít zavolat kamarádce, dočíst kapitolu oblíbené knihy nebo poklidit v koupelně. To vše vás odradí od náletu na lednici, kde v závalu chutí sníte všechno a přitom zcela zbytečně. Do jídelníčku zařaďte zdravé tuky. Každý den si pochutnejte na jedné lžičce kvalitního olivového oleje. Stejně prospěšná bude i hrst ořechů nebo čtvrtka avokáda. Podpořte své zdraví, srdce i hubnutí!

Poslední studie prokázaly, že pocit hladu během dne snižuje vydatná snídaně. Snídejte proto proteiny, které vás zasytí a vedou k menší chuti na jídla s vysokým obsahem tuku a cukru. Snídani nikdy nevynechávejte. Pokud nestíháte posnídat v klidu doma, místo snídání koblihy cestou n a autobus si jídlo raději zabalte s sebou a snězte v klidu u stolu třeba v práci nebo ve škole. Denně si naordinujte alespoň 25 gramů vlákniny, díky níž budete mít pocit sytosti. Zapomeňte na negativní slova. Přestaňte říkat, že je jídlo nezdravé a nechutné. Přestanete tak mít výčitky, že jste si dala ke kávičce váš oblíbený dezert. Ale i k hubnutí patří sladké!

Autor úvodního obrázku:  infodnkz

Autor obrázku v textu:  eblaser

Autor obrázku v textu: vidalia_11