Hubněte během Vánoc I. díl

Vánoční svátky ještě nezačaly, ale vy už se nyní děsíte, jakou číslici ukáže váha? Zkuste si užívat tradiční kouzlo Vánoc a zároveň pomoci tělu trošku hubnout. Připravte se na povánoční hubnutí už nyní a přitom si nemusíte odepřít cukroví, nebo pořádnou porci smaženého kapra.

Naučte se jíst

Přiznejme si, že svátky jsou často dobou určenou pro mnohé z nás ke královské žranici. Nehledíme na to, co jíme, natož kolik toho sníme. Během Vánoc je naše tělo dobře zajedené, a proto nebude protestovat, když na chvíli vyměníte talíř s cukrovím za zdravý salát či menší porci oběda. Zapomeňte proto na nesmyslné diety, které jiným pomohly. Věřte, že efekt má pouze krátkodobý charakter a brzy se dostaví jojo efekt. Pro opravdu zdravé a trvalé hubnutí by se měl váhový úbytek pohybovat okolo půl až jednoho kila za týden. Nezapomeňte také na pravidelný pitný režim. Ten zajistí čistá voda, nejlépe bez bublinek, bylinné čaje a stoprocentní džusy. Pijte pravidelně. Často zapomínáme pít dopoledne, kdy jsme v pracovním či studijním kolotoči a signály těla, že mu něco chybí, si často vykládáme jako hlad a jíme. Ráno vypijte vlažnou vodu s citrónem a nastartujte svůj zlenivělý metabolismus.

Začněte hned ráno

Snídaně je základ – dokola opakovaná věta, která je avšak více než pravdivá. Zapomeňte na výmluvy, že nestíháte posnídat či nemáte hlad. Vyvážená snídaně musí obsahovat sacharidy (nepečené müsli, celozrnné pečivo, ovoce) a ve stejném poměru musí být zastoupeno i bílkovinami (vejce, šunka, sýr, tvaroh a další). Pokud se chystáte snídat slanou variantu, přidejte na talíř zeleninu. Za tři hodiny nezapomeňte na svačinu, ideálně jako zdroj cukrů. Vychutnejte si sezónní ovoce, müsli tyčinku nebo jogurt. Naopak odpolední svačinku nechte v duchu zeleniny, která vás zasytí a pokryje denní dávku vlákniny. A co zvolit k obědu? Pokud máte čas, připravujte si potraviny doma. Nejen že výrazně ušetříte, ale také budete vědět, co vlastně jíte. Z masa vybírejte libové a ryby, z příloh zase ty s nízkým obsahem glykemického indexu (brambory ve slupce, rýže či kuskus).

Pokud budete dodržovat správný a vyvážený jídelníček, můžete si být jisti, že nějaký kousek cukroví vám kila nepřidá.

Autor úvodního obrázku: Pen Waggener

Autor obrázku v textu:  Fitness Hospital

Autor obrázku v textu:  artha2011