Dietní chyby – taky je děláte?
Skládá se váš den z ranního vážení, počítání kalorií, nákupních seznamů plných light výrobků a večer zakončujete zapisováním všech spořádaných potravin do deníku, kde rekapitulujete veškeré tuky, cukry? Nebo je snad pro vás součástí dne pravidelné přeměřování, pozorování se v zrcadle a přemýšlení, co dalšího vyhodit z jídelníčku? Pak asi někde děláte chybu…
Zpomalte – v jídle i s dietami
Studie stále prokazují, že čím rychleji jíte, tím více toho spořádáte. Je to dáno tím, že si žaludek neuvědomí, že je v podstatě nasycený a vy se cpete dále. Zkuste si na jídlo vyhranit dostatek času a berte ho jako obřad, při kterém si pěkně prostřete, usadíte se a vychutnáte každé sousto. Váš žaludek se brzy ozve, že je plný a nebudete se tak zbytečně přecpávat. Stejný problém, přibírání na váze, mohou způsobovat experimenty s dietami. Drastické hubnutí zatěžuje organismus a zpomaluje spalování. Řešení je prosté a jednoduché. Vyvarujte se jednostranných a krátkých diet, které slibují neuvěřitelné hubnutí za krátkou dobu. Tyto nesmyslné dietní jídelníčky dlouho nevydrží a kila poletí zpátky nahoru a vezmou s sebou ještě pár navíc. Nejlepší variantou je do stávajícího jídelníčku přidávat zdravější potraviny, postupně konzumovat více zeleniny, méně tučného masa, uvařit si luštěniny a chleba vyměnit za kvalitní knäckbroty. Nezapomínejte snídat bohatou porci plnou bílkovin a sacharidů, které vás nastartují na celé dopoledne.
Je překvapující, že lidé jedí, i když nemají hlad. Jde o bezmyšlenkovité uždibování sladkostí a hříšné mlsání tak na konci sečteno podtrženo může být o velikosti příjmu potravy jako celý oběd! Nesnažte se úplně vypustit z jídelníčku tuky, ty zdravé vaše tělo potřebuje. Stejné je to i s kaloriemi. Pokud po obchodě chodíte s brýlemi, kalkulačkou a zápisníkem a před koupí každého jogurtu počítáte příjem kalorií, zapomeňte pro jednou na tuto dietní metodu a kupujte kvalitní potraviny. Ty najdete například ve specializovaných prodejnách zdravé výživy nebo v oddělení bio. Stejně tak neznamená vždy light zdravější. Často jsou tyto výrobky doslazovány a důležité látky a vitamíny nahrazovány umělými sladidly, která jsou pro vaše tělo a zdraví horší než jeden pořádný smetanový jogurt.
Autor úvodního obrázku: starush
Autor obrázku v textu: richard.scharfenberg
Autor obrázku v textu: Edward Richard Miller
