Dejte se do boje s cholesterolem

Domů » Dietní jídelníček » Dejte se do boje s cholesterolem

Pravidelná lékařská prohlídka dokáže odhalit všelijaké neduhy včetně zvýšeného cholesterolu v krvi. Pokud je to i váš problém, pak je načase začít s nízkocholesterolovou dietou.

V kombinaci se cvičením podpoříte správnou funkci orgánů a shodíte i přebytečná kila. Cholesterol se tvoří v játrech z námi přijatého jídla nebo konzumací nasycených tuků. V potravinách i v našem těle jsou obsaženy dva druhy cholesterolu tzv. HDL a LDL, přičemž právě typ LDL způsobuje potíže. Správnou výživou se problému s cholesterolem vyhnete a zároveň snížíte riziko možného infarktu a jiných srdečních a cévních chorob.

Zhubněte a pročistěte se

Nízkocholesterolová dieta není nárazovou vlnou, ale způsob snížení váhy a redukce tuků. Jde o dlouhodobý proces, který je potřeba opravdu důsledně dodržovat. Jídlo byste si měli dopřávat pravidelně 6 krát denně, tak abyste zamezili náporu hladu a vaše tělo neukládalo tuky do zásoby. Co vlastně patří do správného jídelníčku nízkocholesterolové diety?

Doporučené potraviny

Velký podíl jídelníčku by mělo tvořit ovoce společně se zeleninou. Výběr není omezený, jen omezte konzumaci příliš sladkého a přezrálého ovoce jako jsou například banány, hrušky nebo švestky. U masa dávejte přednost rybám, které obsahují velké množství nenasycených mastných kyselin, a libovému kuřecímu či krůtímu masu. Dopřát si v podstatě můžete každý druh masa, pokud je libový. Co se týče uzenin, vybírejte bez viditelného tuku například šunku od kosti. Z mléčných výrobků jsou vhodné zakysané mléka jako kefír a podmáslí. Sýry a jogurty byste měli kupovat se sníženým obsahem tuku. Ale pozor, ne vždy znamená snížit tuky nákupem výrobků light! Důležitým prvkem je rovněž vláknina obsažená třeba v luštěninách nebo celozrnném pečivu. Tuky používejte pouze rostlinné. Zapomeňte na sádlo nebo máslo a pokud možno úplně vynechte úpravu jídla smažením. Přes den dostatečně pijte především vodu a bylinkové čaje.

I když se zdá, že dieta je krutá, jde pouze o úpravu jídelníčku. V podstatě má nízkocholesterolová dieta za úkol donutit vás zdravě a pravidelně se stravovat. Pokud přidáte vhodný pohyb, můžete si být jisti, že výsledky se brzy dostaví i při pohledu na váhu a krejčovský metr.