Domácí posilování ve dvou

Pokud se nemůžete donutit zajít do posilovny a zároveň nechcete vynechat pravidelný trénink, zkuste posilování v pohodlí domova. A ještě lépe uděláte, když do protahování a zpevňování zapojíte i partnera. Vytvořte si doma posilovnu, ve které nepotřebujete trenažer ani činky, postačí vám to, co najdete doma!

Společné cviky

Připravili jsme pro vás pár cviků, které můžete dělat ve dvou. Ať už s partnerem nebo kamarádkou zažijete spoustu legrace a ještě posílíte svaly. Posilování začněte protažením dolních končetin pomocí paží. Postavte se proti sobě a uchopte se za zápěstí zkříženými pažemi. S nádechem klesejte v kolenou dozadu, jakoby jste se chtěli posadit. S výdechem se zase narovnejte. Tímto jednoduchým cvikem zpevníte stehna, lýtka i zadeček. Dalším jednoduchým cvikem jsou i kliky na velkém gymnastickém míči. Pokud ho máte doma, klekněte si naproti sobě a opřete se do něj oba z každé strany. Cvičte stejně jako na podložce, správně dýchejte a dávejte pozor na rovná záda. Toto balanční cvičení posílí trup i ruce. Dalším cvikem, u kterého protáhnete ruce i trup, spočívá v jednoduchém sedu s pokrčenými nohami. Posuňte se zády níže, abyste zapojili bříško, a během cviku se vytáčejte do stran. U cviku mějte natažené ruce a předávejte si třeba láhev s vodou nebo malý over ball.

Nezanedbávejte protažení

Vyzkoušejte také jednoduché cviky na protažení těla. Sedněte si naproti sobě a roztáhněte nohy tak, abyste se dotýkali chodidly. Spojte proti sobě ruce a přitahujte se k sobě. Nezapomeňte držet rovná záda a hlavu v prodloužení trupu. S nádechem se přitahujte, s výdechem se lehce povolte. Zadní stranu stehen protáhnete v lehu. Jednu nohu položte na zem a druhou zvedněte do vzduchu. Koleno by nemělo být v pokrčení, ale vždy cvičte podle svých možností. Partner vám může nohu přidržovat. Nepropínejte špičku a zkuste vydržet na každou nohu alespoň dvacet vteřin. Cílem tohoto cviku je cítit mírný tah na zadní straně stehna.

Pokud vás bolí záda, pořádně je uvolněte. Položte se na podložku a nohy přitáhněte s výdechem k břichu. Paže natáhněte co nejdál za sebe a chyťte se stojícího partnera za nohu. Jeho úkolem je zvýšit tah přenesením váhy na patu. Vytahujte se do dálky. Zkuste vydržet alespoň půl minuty. Vaše záda vám poděkují.

Věříme, že najdete spoustu dalších zábavných cviků, u kterých se uvolníte, zrelaxujete a budete trávit čas spolu něčím neobvyklým.

Autor úvodního obrázku: Synergy by Jasmine

Autor obrázku v textu: Method fitness

Autor obrázku v textu: Whetstonelmagery.com