Efektivní cvičení? Stačí dvacet minut!

Trápíte se každý den v tělocvičně s pocitem, že už dávno máte mít na displeji váhy vaše vysněné kilogramy, ale ono stále nic? Připadá vám, že naopak přibíráte nebo se zkrátka hubnutí zastavilo? Poradíme vám, jak se kdy hýbat, aby cvičení mělo efekt a vy jste dosáhli kýženého výsledku.

Hubnutí versus posilování

Hubnutí a posilování jsou dva rozdílné pojmy. Chcete-li se zbavit tukových zásob, je potřeba cvičit dvacet pět až třicet minut. Tolik času totiž potřebuje náš organismus na to, aby začal ty ošklivé zásoby tuku spalovat. Pro třicet minut hubnutí vyzkoušejte aerobní činnosti, jako je ortoped, orbitrek nebo svižnější chůze. Podle odborníků by se měla tato pohybová aktivita opakovat alespoň dvakrát týdně, ideálně ale platí, že čím častěji, tím lépe. Vaše pohybová činnost musí být co nejintenzivnější. Dalo by se tedy říci, že byste měli mít pocit, že během třiceti minut sportování ze sebe vydáte úplné maximum. Nikdo po vás ale nechce, abyste běhali s jazykem na vestě nebo šlapali na kole při bolestech. Ze začátku nemůžete očekávat rychlý nástup intenzity, ale můžete s ní pracovat a postupně přidávat zátěž tak, abyste organismus nezahltili hned při prvním cvičení.

Naopak, pokud nepotřebujete hubnout, ale spíše vaše tělo zpevnit a formovat, pomůže vám zpevňování. Nemusíte se tedy zaměřovat na zrychlování metabolismu. Plochého bříška docílíte pouze pravidelným cvičením v kombinaci funkčního posilování, kardio cvičení a správného jídelníčku. Pouze díky pravidelnosti se můžete těšit na brzké výsledky, vypracované tělo a překonávání vlastních hranic. Ze začátku třeba uděláte pouze deset dřepů, ale po měsíci pravidelného cvičení si jich klidně bez zadýchání uděláte i sto. Díky zpevňování snížíte svou konfekční velikost, tlak a zbavíte se shrbených zad. Nezapomínejte ale, že na každého působí cvičení individuálně. Nemůžete se tedy divit, když vaše kamarádka hubne po každodenní návštěvě běhacího pásu, zatímco jiné stačí pravidelně dvakrát týdně plavat. Zaměřte se pouze na sebe a udělejte si čas třeba během sledování oblíbeného seriálu a brzy uvidíte, že i cviky se stanou vaší běžnou denní rutinou.

Autor úvodního obrázku:  Rob Werlinger

Autor obrázku v textu:  Andy Obscene

Autor obrázku v textu:  Rob Werlinger