Hubnoucí jídelníček – začněte s ním už teď!

Důvodů, proč chceme zhubnout, můžeme mít mnoho. Někdo se pouští do hubnutí, aby mohl vystavovat na obdiv svoje křivky v letním oblečení, někdo jiný chce zase odlehčit svému tělu po těžké zimě a naopak někdo jiný bere hubnutí jako součást svého života. Všichni ale chtějí jediné – zeštíhlit svoje tělo. Začněte zdravými a lehkými jídly, která jsou vhodná pro hubnutí. Nezapomeňte ale, že bez zeleniny, pohybu a pestré stravy to zkrátka nepůjde.

Přidejte ořechy

Pokud patříte mezi milovnice salátů, přidávejte si do nich hrst oříšků. Ty jsou totiž nejen bohatým zdrojem nenasycených mastných kyselin, ale zároveň vás zasytí na delší dobu a vy tak spořádáte mnohem menší porci. V dietním jídelníčku by se měl vyskytovat také dostatečný zdroj kvalitních bílkovin. Vyzkoušejte například sýr typu cottage nebo zakysané mléčné výrobky, které jsou ideální náhradou svačinky. Na oběd si dopřejte krůtí nebo rybí maso a volte celozrnné pečivo. Z tuků si vybírejte kvalitní rostlinné, především olivový, dýňový a lněný olej. Nezapomínejte konzumovat ovoce a zeleninu, přičemž jeho množství by se mělo v případě zeleniny 500 gramů, dávka ovoce by měla mít alespoň 150 gramů. Zelenina spolu s ovocem hraje velkou roli při skladbě jídelníčku, ale také její samotnou konzumací nezhubnete. Proto je potřeba zvýšit příjem bílkovin, snížit příjem živočišných tuků a jednoduchých sacharidů. Optimální poměr během dne by měl být asi 30% bílkovin, 40% sacharidů a 30% tuků.

Samozřejmě můžete sestavit lehký a dietní jídelníček, který je potřeba správně rozvrhnout, aby měl smysl. Jezte alespoň pětkrát denně, nezapomínejte na svačinky, které by se měly skládat dopoledne z ovoce a odpoledne spíše ze zeleniny a na večeři si dopřejte třeba kuřecí maso nebo zapékanou zeleninu s vydatným zdrojem bílkovin.

Autor úvodního obrázku:  Aylanah

Autor obrázku v textu:  BurgTender

Autor obrázku v textu:  SodanieChea