Jíte zdravě, cvičíte, ale stále tloustnete? Známe vysvětlení!

Snažíte se o zdravý životní styl? Váš jídelníček se zdá vyvážený tak dokonale, že by vám výživový poradce mohl pochvalně poklepat na rameno? Sportujete pravidelně? Pokud jste si na otázky odpověděli ano, možná řešíte problém s neubývajícími čísly na váze. Jak je tedy možné, že při pravidelném sportování a zdravé stravě vaše váha stávkuje? Možná děláte malé a přitom snadno odstranitelné chybičky. Problém může být malá snídaně i nedostatečný spánek.

Příliš mnoho zdravých jídel

Základem vyváženého jídelníčku je pestrá strava sestávající ze zeleniny, ovoce, bílkovin, luštěnin, celozrnného pečiva, těstovin, olivového oleje, zakysaných mléčných výrobků a semen, ořechů i vlákniny. Některé kvalitní potraviny jsou ovšem energeticky tučné a nemůžete jich spořádat, kolik chcete! Proto omezte množství a pozor si dejte i na to, jaké ovoce či ořechy jíte. Hrst vlašských ořechů denně vám neuškodí, obsahuje totiž nenasycené mastné kyseliny a prospívají činnosti mozku, ale pražené mandle nebo arašídy v cukru jsou doslova kalorickou bombou! Zkuste tedy zmenšit porce a doplnit oblíbené pochoutky zeleninou. Mnohdy je problém úplně jiného rázu. Velkou roli hraje spánek a v případě, že spíte méně, než potřebujete, vaše tělo vám to oplatí – organismus začne chybějící energii doplňovat rychlými cukry, což se může projevit třeba na podvečerní únavě či chutích sáhnout po balíčku brambůrek. Nedostatek spánku a dlouhodobý stres jsou faktory určující trend dnešní uspěchané doby. Vyčleňte si pro spánek dostatek času a užijte si ničím nerušený odpočinek. Vaše tělo bude plesat radostí!

Především ženy okolo padesátky se mohou s nešťastným výrazem obracet na trenéry a výživové poradce, kde dělají chybu, že po takové době začínají přibírat. Může to být dáno hormonálními změnami v období klimakteria, které způsobují nechtěné ukládání tuku. V tomto případě se snažte přizpůsobit svůj energetický příjem sníženému výdeji. U lidí nad padesát let by to nemělo být více než 8 000 kJ na den. Pokud potřebujete zhubnout, určitě snižte příjem a kromě aerobních aktivit přidejte rovněž posilování.

Autor úvodního obrázku:  welu.aurelie

Autor obrázku v textu:  joy the baker

Autor obrázku v textu:  MD´s Sandwiches & Café