Skládá se váš den z ranního vážení, počítání kalorií, nákupních seznamů plných light výrobků a večer zakončujete zapisováním všech spořádaných potravin do deníku, kde rekapitulujete veškeré tuky, cukry? Nebo je snad pro vás součástí dne pravidelné přeměřování, pozorování se v zrcadle a přemýšlení, co dalšího vyhodit z jídelníčku? Pak asi někde děláte chybu…
Dieta a přílohy? Bohužel se budete muset řady z nich vzdát. Oblíbené hranolky, chutné krokety nebo nenahraditelné knedlíky si v případě diety ve vašem jídelníčku nenajdou místo. Přesto nemusíte smutnit, protože lahodné přílohy si můžete připravit i v dietní verzi. Jídlo prostě musí být chutné, jinak se výrazně snižuje motivace zdravého stravování a u diety moc dlouho nevydržíte. Nenechte se rozhodit talířem plným zdravé přílohy a objevte nové a zajímavé chutě, které vám mohou lahodné varianty příloh nabídnout.
Pokud si myslíte, že žít zdravě musí nutně znamenat utrácet obrovské sumy v obchodech, jste na velkém omylu. Připravte si zdravé a chutné jídlo za pár korun. S vyváženým jídelníčkem na celý den se klidně vlezete i do dvou set korun a to už stojí za to, nemyslíte? Nezapomínejte pravidelně jíst, alespoň pětkrát denně a doplnit jídlo o pořádný pitný režim. Zdravé stravování by mělo zahrnovat vydatnou snídani, svačinky v podobě ovoce a zeleniny, zdravý oběd a lehkou večeři.
Možná právě vy zjišťujete, že vám nedělá problém zdravější stravování, ale kámen úrazu je nečekaně pohyb. Se zdravým stravováním přichází únava, malátnost a nechuť se donutit cvičit. Cítíte se slabě anebo prostě není sport vaším šálkem kávy? Nezbývá než těžit z aktivit, které jsou vám dobře známy a efektivně vám pomohou vytvarovat postavu. Stále platí, že se držíte pravidel, jezte pravidelně v malých dávkách a dvouhodinových intervalech a relaxujte. Co dál pro sebe můžete udělat?
Pokud čtete tento článek našeho hubnoucího manuálu pro nový rok, zřejmě jste překonali první týden plný rozpolcených pocitů a neovladatelných chutí sáhnout po oblíbené čokoládě nebo nezdravých chipsech. Pokud jste skutečně vydrželi, byla by škoda teď přestat. Máte za sebou nejtěžší týden, vaše tělo si pomaličku zvyká na omezený příjem kalorií, pravidelný pohyb a určitě i vy pociťujete změnu, lepší psychickou pohodu, pravidelný spánek a úsměv na tváři.
V prvním díle jsme vám představili první jednoduché a nijak neomezující změny ve stravování a pitném režimu. Pokud jste si na změny přivykli, je čas zapracovat na dalších drobných úpravách. Máte problém s pravidelností a dodržováním? Pokud se trápíte při jakékoliv pravidelné činnosti, to znamená, že snídání pravidelně v sedm ráno vám nic neříká anebo sportování se věnujete, když se vám zrovna chce, máme pro vás špatnou zprávu.
Nový rok ohlásil příchod a mnoho z nás si dalo jasné předsevzetí – shodit přebytečná kila, vyformovat postavu a začít zdravěji žít. Připravili jsme pro vás jednoduchý ale velice účinný dietní plán, díky němuž se brzy dostanete do formy a budete se cítit skvěle. Pravidlo číslo jedna, které je potřeba po celou dobu uplatňovat, zní – nic neodkládej na zítra. Takže pokud jste včera nad sklenkou šampusu slibovali zdravější stravování a více pohybu, ale dneska už se cítíte nejistě a přepadají vás pocity strachu, máme pro vás velkou gratulaci. Odhodlání je totiž prvním a důležitým krokem začít něco dělat, ať už cvičit nebo jen přidat více zeleniny do jídelníčku.
Obezita je už dávno označována jako civilizační onemocnění, se kterým se bohužel potýká stále více lidí. Postavte se svému tělu čelem a začněte bojovat s nadbytečnými kily. Uděláte něco významného pro své tělo, zdraví a ušetříte si spoustu nepříjemných komplikací. Ačkoliv se to může zdát nepravdivé, obezita a silné stupně nadváhy výrazně ovlivňují nejen činnost srdce, ale také mají vliv na plodnost a vysoký tlak!
Téměř každá rozumná dieta je založena na zdravé a vyvážené stravě. Ačkoli ovoce patří mezi nedílnou součást diety, ne každý druh podpoří vaši snahu zhubnout. Množství vitamínů a minerálů je rozhodně významné a ovoci byste se určitě neměli vyhýbat. Nezapomínejte však, že díky poměrně vysokému obsahu sacharidů, byste měli ovoce jíst převážně v dopoledních hodinách a některým druhům se vyhnout úplně. Které ovoce tedy patří mezi „zloduchy“ diety a které vám naopak neuškodí?
Celý rok si říkáte, že letos cukroví péct nebudete, že vynecháte i smaženého kapra a budete pravidelně chodit do fitness centra? My chápeme, že je prakticky nemožné odolat voňavým perníčkům, křupavým rohlíčkům i lákavému lineckému. Zkuste si letos udělat tak trochu jiné svátky.