Odpovědi na nejčastější otázky při hubnutí 3. část

V tomto díle se zaměříme na pohybovou aktivitu. Ta k hubnutí neodmyslitelně patří a je také důležitá nejen pro formování postavy, ale i hluboký stabilizační systém páteře, který drží tělo pohromadě. Pohybem se také vyplavují endorfiny, pocity štěstí a navíc nás příjemně unavuje. Vyberte si vhodnou sportovní aktivitu, ať už z pomalých forem jako je pilátes či jóga nebo rychlých dynamických cvičení typu aerobic, spinning a bodystyling.

Jak často je dobré se vážit a měřit?

Existují dva extrémy lidí, kteří buď cvičí hodně a jídlo neřeší nebo lidé, kteří nesportují vůbec nebo s odporem a zbytečně se přejídají. Pokud patříte do té první kategorie, můžete si být jisti, že sice zhubnete, ale po čase se váha zastaví a dostaví se únava. Někdo si naopak myslí, že pravidelným sportováním může jíst co chce a dochází tak ke zbytečnému přejídání. Pokud je ale člověk unavený po sportu, tíhne více k tučnějším jídlům a alkoholu, který v sobě skrývá obrovské množství kalorií. Pokud jste tedy začali s novými stravovacími návyky a nyní přidáváte i sportovní aktivity, začněte se měřit a váži minimálně po týdnu. Teprve pak jsou věrohodné hodnoty a vy tak můžete sledovat snižující se číslo na displeji váhy. Ženy by se vážení měly vyhnout v období menstruace, kdy váha značně kolísá. Trápíte se s tím, že se ručička váhy zastavila a hubnutí už nejde? Tato fáze přijde vždycky a bohužel ji nejčastěji doprovází demotivace. Abychom tomuto období předešli a neměli tendence sklouznout ke starým  návykům, je potřeba si stanovovat cíle. Radujte se z menších úspěchů než toho, že se už půl roku snažíte zhubnout dvacet kilo a zatím se vám podařilo sundat pouze deset. Nezapomínejte také na reálné cíle, kterých jste schopni dosáhnout.

A pár rad na závěr. Na nákup se vydejte vždy najezení, vyhnete se tak nákupu zbytečných sladkostí. Se seznamem v ruce koupíte opravdu jen to, co jste si doma poctivě napsali. Kupujte kvalitní potraviny, které jsou mnohdy dražší, ale stačí vám jich méně. Bílé pečivo vyměňte za tmavé, pšeničné těstoviny za žitné nebo pohankové – zasytí vás na delší dobu. Vhodné celozrnné výrobky poznáte tak, že obsahují více než 6% vlákniny. Přidejte do svých ochucovadel olivový a rýžový olej, je mnohem zdravější než rostlinný olej. Máslo nechte do studené kuchyně. Denně konzumujte více než padesát gramů jednoduchých cukrů včetně ovoce. Tato dávka odpovídá asi 10 kostkám cukru.

Autor úvodního obrázku: healthydieting

Autor obrázku v textu: abodftyh

Autor obrázku v textu: Arya Ziai