Pět základních mýtů o hubnutí – přestaňte je poslouchat!

Snažíte se zhubnout? Potíte litry vody v posilovně, nejíte žádné tuky a o sladkosti jste už nějakou dobu ani okem nezavadili? Správné, dlouhodobé a efektivní hubnutí totiž není jen o tom, že přestanete jíst a budete se trápit každý den v tělocvičně. Myslete také na své zdraví, regeneraci a dostatek tekutin během dne.

Mýtus číslo jedna – nejezte

Bohužel si některé dívky, převážně mladistvé, berou tento blábol doslova, a končí na psychiatrických léčebnách pro poruchy příjmu potravy. Často zapomínáme na zdraví a dáváme výraznou přednost vzhledu. Zdravé a stálé hubnutí znamená vyvážit poměr všech pro tělo důležitých látek. Ze začátku postačí zmenšit porce, jíst pravidelně 5 porcí denně a místo nezdravých sladkostí přijít na chuť zdravějšímu mlsání. Díky pravidelnému příjmu potraviny nastartujete metabolismus a zbavíte se únavy.

Mýtus číslo dvě – cvičte hodně

Pohyb je neodmyslitelnou součástí zdravého životního stylu, ale nic se nemá přehánět! Pokud se budete každý den potit, vaše tělo nebude mít čas na regeneraci a začne se bránit. Cvičit byste měli alespoň třikrát týdně a nezapomínejte na řádnou relaxaci a odpočinek. Neuškodí ani střídat dynamická cvičení s pomalejší jógou nebo pilates.

Mýtus číslo tři – dietní suchary

Redukční jídelníček by neměl obsahovat potraviny, které jsou zbaveny vody. Voda je při hubnutí potřebná, na to nezapomínejte! Lupínky, suchary, müsli a různé knäckebroty dodají v malém množství vysoký obsah energie. Vyhněte se ale dochucovaným variantám, které mají často skryté cukry a příliš mnoho soli. Raději ale vsaďte na potraviny v čerstvém stavu.

Mýtus číslo čtyři – light

Označení light znamená obsah nižší energetické hodnoty, které je dosahováno především snižováním obsahu tuku. Ovšem, pokud si důkladně přečtete etiketu, často zjistíte, že snížený obsah tuku je v konečném důsledku vyrovnán dalšími složkami, jako jsou zahušťovadla, která jsou tvořena převážně z cukru. Z light výrobků tak nakonec přijímáte více kalorií, než kdybyste vsadili na obyčejný jogurt či sýr. Nenechte se ošálit a věnujte chvilku času v obchodě etiketám.

Mýtus číslo pět – jezte ovoce

Ovoce je bohatým zdrojem vitamínů, minerálů, vlákniny a dalších důležitých látek. Ale ani ovoce není úplně vhodné při redukční dietě. Jezte ho pouze v přiměřeném množství a dopoledne. Odpoledne dejte přednost spíše zelenině. Po ovoci sáhněte, když vás přepadne chuť na něco sladkého nebo budete doplňovat energii před sportem. Chutné ovoce s sebou nese velké množství jednoduchých cukrů. Úplně vynechejte kandované plody, sušené a přezrálé ovoce. Naopak nakupujte raději mango, kiwi, liči, citrusy a lesní plody.

Autor úvodního obrázku: Alan Cleaver

Autor obrázku v textu: Synergy by Jasmine

Autor obrázku v textu: lisaclarke