Posílení středu těla
Balanční cvičení je úžasným doplňkem každého pohybu. Díky němu se stabilizuje hluboký svalový systém. Cviky nejsou nijak náročné a můžete je provádět v pohodlí domova před televizí. Stačí vám k tomu balanční pomůcky. Mezi ně patří asi nejznámější velký gymnastický míč, stále oblíbenější bosu, anebo také obyčejná balanční podložka. Zamávejte i vy s rovnováhou vašeho těla a naučte se jednoduše posilovat pánevní dno.
Posilujte ve stoje
Pokud se cvičením teprve začínáte, pak můžete občas ztrácet rovnováhu. Je to dáno tím, že svaly nejsou trénované a pro vás to znamená jediné – výzva k tomu, abyste vydrželi a cvičili pravidelně. Jednoduché cviky zkuste vestoje na balanční podložce. Tu můžete lehce koupit v každém fitness centru i sportovním obchodu. Začněte jednoduchými cviky. Postavte se na balanční podložku jako byste stáli na kladině. Nohy postavte do jedné roviny a špičky nevytáčejte do stran. Ruce držte v rozpažení. Poté zvedněte přední nohu do pravého úhlu a zkuste vydržet alespoň dvacet minut. Pro lepší zachycení balance se soustřeďte na jeden nehybný bod. Poté opakujte i na druhou stranu. Často je stává, že máme silnější pravou nohu, protože jsme praváci. Cvičte ale na obě nohy vždy stejné cviky stejně dlouhou dobu. Nezapomeňte zatáhnout bříško a lehce podsadit pánev. Při dalším cviku ve stoje se předkloňte a zvedejte střídavě nohy po dobu dvaceti vteřin. Pokročilejší mohou do hlubokého předklonu, jako by cvičili holubičku s tím, že hlava by měla zůstat v prodloužení trupu.
Jednoduché cviky můžete cvičit i vsedě. Posaďte se na zadeček a najděte si to správné místo, kde se nebudete koulet ze strany na stranu. Ruce nechte připažené, obtížnější verze cviku je s předpaženými či vzpaženými rukama. Pokrčte nohy a zvedněte je, ze začátku stačí opravdu jen kousíček, nad zem. Opět se pro ty pokročilejší nabízí nohy zvednout až do pravého úhlu. Nejenže posílíte pánevní dno, ale také skvěle zapracují břišní svaly. Jednoduché balanční cviky zvládne opravdu každý. A při pravidelném cvičení se můžete těšit na vypracovanou postavičku i lepší kondici. Pokud máte doma gymnastický míč, zkuste pár balančních cviků na něm. Začněte správným sezením, které pomůže i bolavým zádům.
Autor úvodního obrázku: theilr
Autor obrázku v textu: Fort Meade
Autor obrázku v textu: andrewmalone
