Redukční dieta – co by (ne)měla obsahovat?

Hubnutí znamená pro mnohé z nás nedílnou součást životního stylu, kdy se pohybujeme na hranici zdravého stravování a přejídání. K hubnutí patří ale kromě jídelníčku také pravidelný pohyb, vyvážený pitný režim, pravidelný a především kvalitní spánek a další aspekty ovlivňující nejen naši fyzickou pohodu, ale také psychiku. Odborníci se ale shodují, že správná životospráva tvoří 70% úspěchu pro zdravý start do nové životní etapy. Čím se tedy řídit, co vynechat a na co naopak nezapomínat?

Snižte hladinu tuků v těle

Slyšíme to pořád dokola ze všech stran, ale nikdy tomu nevěnujeme pozornost. Začněte konečně zdravě žít a konzumujte doporučené dávky potravin. Upřednostňujte rostlinné oleje, především kvalitní olivový, sójový či slunečnicový. Rostlinné tuky používejte s opatrností. Do jídelníčku patří maso. Kuřecí, králičí, krůtí, libové telecí a hovězí by se mělo ve stravě objevit dvakrát až třikrát týdně, ryby si dopřejte jednou až dvakrát týdně a zcela se vzdejte konzumace všech uzenin a masových konzerv, které jsou plné zbytečných éček a náhražek. Z jídelníčku by měly zmizet i potraviny s vysokým obsahem cholesterolu, jako jsou vnitřnosti a vejce. Denní dávka množství cholesterolu by neměla překročit 280 miligramů. Nezapomínejte také na mléčné výrobky, jejichž konzumace vám zajistí příjem bílkovin a vápníku. Upřednostněte nízkotučné výrobky z mléka a mléčné výrobky do 2 procent tuku, ze sýrů vybírejte ty s obsahem tuku v sušině maximálně 30 procent. A jak jste na tom s ovocem a zeleninou? Určitě jste už slyšeli, že denní dávka by neměla klesnout pod čtyři sta gramů, proto přidejte do jídelníčku více ovoce i zeleniny a to převážně v syrovém stavu, kdy obsahuje nejvíce vitaminů, minerálů a vlákniny.

Zapomeňte na tučná jídla, smažené přílohy a fast-foody. Do jídelníčku zařaďte obilniny, luštěniny, brambory a přírodní rýži. Přidejte také více celozrnných produktů a vyškrtněte bílé pečivo. A na závěr to nejhorší, s čím se mnozí z nás nedokážou vyrovnat. Vyvarujte se sladkostem, koláčů, zákusků a cukru. Nápoje pijte neslazené, popřípadě používejte přírodní nekalorická sladidla.

Autor úvodního obrázku:  Phenteramin

Autor obrázku v textu:  stadtbraut

Autor obrázku v textu:  lensman82