Už jste slyšeli o comfort eating?

Chcete-li být štíhlí a krásní, musíte být především  zdraví. To je rovnice, která platí úplně pro každého a kde zkrátka nelze vyměnit žádnou proměnnou. Proto je velký rozdíl, zda jíte proto, abyste zahnali hlad nebo proto, abyste se cítili lépe po psychické stránce. Někdo je schopen ve stresových situacích spořádat celou tabulku čokolády, jiný zase nejí a poté to dohání večerním luxováním lednice. Co ale můžete udělat pro to, abyste jedli skutečně pouze tehdy, máte-li hlad.

Fyzický pocit hladu

Důležitým pravidlem je rozpoznat, kdy máte skutečně fyzický pocit hladu. Ten vychází ze žaludku a narůstá pomalu, zatímco emocionální hlad vychází z úst a nárazově či náhle. Proto si před každým jídlem ujistěte, že máte skutečně hlad a sami si určete na stupni od 1 (velký hlad) do 10 (vůbec žádný hlad), jak moc potřebujete jíst. Pokud svůj stav ohodnotíte od číslice pět a více, jídlo si zakažte. Pokud vás přepadne psychologický hlad, který vychází především z návalů strachu, radosti či deprese, zavřete oči a zhluboka dýchejte. Zkuste pátrat po emocích jako úzkost, stres či smutek. Pokud se vám podaří přiznat si a poznat, co vás trápí, snadněji se s tím popere i bez jídla. Stejné je to i s chutěmi mlsat, které se většinou dostaví ve stejné chvíli – před důležitou schůzkou, před zkouškou a podobně. Připravte se na ně hned na počátku a změňte své stereotypní chování. Určitě znáte ten pocit, když přijdete z nákupu domů a víte, že se v ledničce ukrývá spoustu dobrot, na které najednou dostanete nepřekonatelnou chuť. Jak se vypořádat s tímto emocionálním hladem? Nalepte si na lednici lísteček s nápisem: Mám opravdu hlad? Nebo vaši fotografii s vytouženou váhou a současnou postavou, nejlépe v plavkách, která vás zaručeně zbaví jakýchkoliv chutí. Před návštěvou lednice vypijte sklenici vody či čaje a teprve s plnějším žaludkem začněte vybírat z lednice. Uvidíte, že se množství bude postupně snižovat.

Přepadnou-li vás neovladatelné chutě, během kterých máte pocit, že sníte opravdu všechno, najděte si nějakou činnost, která zabaví vaši mysl a na jídlo zapomenete. Můžete si třeba říci, že si dáte něco dobrého až po svižné procházce. Uvidíte, že vám potom bude líto zbavené kalorie přijímat. Začněte s chutěmi bojovat a do léta budete nejen štíhlejší, ale určitě i zdravější. Na nákupy vyrážejte zásadně se seznamem potravin, díky němuž se vyvarujete nakupování zbytečných sladkostí a pamlsků, které vás doma budou zbytečně rozptylovat.

Autor úvodního obrázku:  @Doug88888

Autor obrázku v textu:  healthydieting

Autor obrázku v textu:  mherring