Dlouho jste necvičili, máte za sebou zranění nebo porod a rádi byste se opět dostali do formy? Gratulujeme! Prvním a nejdůležitějším krokem je odhodlání. Vrátit se zpět k pravidelné pohybové aktivitě může být náročnější, než necvičit vůbec a často je tento stav doprovázen potížemi. A to přesto, že jste dříve běhali pravidelně každý den, se může zdát nově vyběhnutý kilometr nekonečným. Poradíme vám, jak začít zase od nuly a u svého odhodlání setrvat.
Existuje celá řada cviků, které můžete dělat doma a přiblížit se tak ke své vysněné postavě. Mezi takové patří určitě i různé výpady, které by se daly považovat za jedny z nejúčinnějších tvarovacích a posilovacích cviků v oblasti nohou a hýždí. Výpady tělo nejen tvarují, ale také dávají vzniknout nové svalové hmotě. Pro dobrý výsledek a také bezpečnost a namáhání těla správným způsobem je stěžejní samotné provedení výpadů. Říkáte si, že na výpadech není co zkazit? Nepodceňujte je. V tzv. střižných pozicích si můžete snadno zranit vazy i šlachy.
Také potkáváte stále více běžců, kterým se v uších houpou sluchátka a mají úsměv na tváři? Nebo jste už viděli chodce, kteří si během svižné procházky pobrukovali veselou melodii? Pravděpodobně to bude tím, že hudba nás motivuje a ke sportování jednoduše patří. Jak ale vybrat ty moderní pomocníky, kteří budou splňovat náročné požadavky? Nezapomínejte na bezpečnost a pořádně si prostudujte parametry, aby vás zbytečně nezatěžovala váha nebo tvar přístroje.
Pole dance, neboli tanec u tyče, je stále pro některé nepředstavitelnou pohybovou aktivitou. Mnozí z nás si jej spojují s pánskými kluby. Ovšem ta vznešenější tvář vyžaduje trpělivost a učení. Odměnou vám ale bude vysportované tělo, pevná postava a opravdová elegance. Teď už se nemusíte divit, jak je možné, že ženy u tyče jsou tak pružné, ohebné a dokáží doslova kouzla. Najděte si studio ve vašem okolí a začněte s ním i vy! A dobrá zpráva pro všechny pecivály – není zapotřebí sportovní průprava ani kdoví jak dobrá fyzická kondice!
Od Nového roku nekouřím, chci žít zdravě a zhubnu – toto jsou nejčastější novoroční předsevzetí, které ale dodrží jen setina z nás. Také jste se rozhodli skoncovat s nikotinem a nezdravou stravou? Přečtěte si pár rad o tom, proč je dobré nekouřit a jaký vliv mají cigaretové dýchánky na vaší postavu.
Začali jste s pravidelným cvičením a rádi byste své úsilí ještě podpořili správnou výživou? Nezapomínejte na to, že vyvážená strava, správný příjem minerálů a živin je velmi důležitým faktorem nejen pro sportovce. Pokud se i vy aktivně věnujete nějakému sportu, počítejte s vyšším výdejem energie, větší spotřebou cukrů, tuků a také proteinů.
Také jste jako malá toužila mít růžovou sukénku a u baletní tyče pohupovat rukama a přitom dělat záklony, ve kterých by se dokonale rýsovalo váš vypracovaný hrudník a záda? Stále vás láká tento taneční styl, i když jste starší, větší a vůbec nemáte základní baletní průpravu? Není se čeho obávat! Vyzkoušejte fitbalet, který je určen všem ženám i mužům, kteří chtějí zpevnit tělo, naučit se ladně a elegantně pohybovat. Nemusíte se obávat náročných choreografií a sestav, které si už nezapamatujete. Naopak, těšte se na svůj dokonalý odraz v zrcadle!
Diety jsou velkým fenoménem současné moderní doby. Nebudeme si nic nalhávat, že na štíhlé nikoliv vychrtlé ženy je pohlíženo jinak než na ženy, které bojují s nadváhou a obezitou, trápí je zavalitá stehna a pomerančová kůže na zadečku. Obrovským důvodem pro držení všelijakých diet je bezesporu snaha se zalíbit okolí a držet tempo se současnými trendy, což občas končí fiaskem v podobě nesmyslných diet a jo-jo efektu. Pokud se i vy právě chystáte shodit nějaká kila a hledáte vhodnou dietu právě pro vás, přečtěte si pár rád, čemu se raději vyhnout.
Vaše předsevzetí zhubnout je dávno pasé a vy přemýšlíte, jak opravdu zhubnout a neskončit po týdnu usilovného snažení? Máme pro vás pár jednoduchých tipů, které vám pomohou k vysněné postavě. Samotný základ vaše přesvědčení by měl tvořit fakt, že pro sebe děláte tu správnou věc. Samozřejmostí by měla být i pochvala pro vás samotné, jak se vám daří, i po menších krůčcích. Začněte se mít rádi a přistupujte k dietě jako novému způsobu životní filozofie.
Možná právě vy zjišťujete, že vám nedělá problém zdravější stravování, ale kámen úrazu je nečekaně pohyb. Se zdravým stravováním přichází únava, malátnost a nechuť se donutit cvičit. Cítíte se slabě anebo prostě není sport vaším šálkem kávy? Nezbývá než těžit z aktivit, které jsou vám dobře známy a efektivně vám pomohou vytvarovat postavu. Stále platí, že se držíte pravidel, jezte pravidelně v malých dávkách a dvouhodinových intervalech a relaxujte. Co dál pro sebe můžete udělat?