Příspěvky označené štítkem ‘vyvážený jídelníček’

Téměř 70 procent dospělé české populace trápí zvýšený cholesterol. Může vypadat nenápadně, ale i přesto je rizikovým faktorem pro onemocnění a fungování srdce či cév. S cholesterolem je třeba zacházet opatrně, protože je pro naše tělo stejně důležitý, jako třeba bílkoviny, vláknina či minerály, protože má spoustu úkolů – upravuje tvorbu pohlavních hormonů, žlučových kyselin nebo vitamínu D. Na druhé straně nám ale může pěkně „zavařit“, a proto je nezbytně nutné jeho hladinu kontrolovat a podpořit jeho „hodnou“ tvář vhodnými potravinami. Které to jsou?

Zdravý způsob stravování a občasný pohyb jsou základními, ale bohužel ne všemi aspekty k získání a udržení pevné štíhlé postavy. Mnohdy právě neúspěch ze shozených kil doprovází ztráta motivace a chuti vydržet a pokračovat v úsilí. Právě proto se může stát, že vaše zprvu nadšená kolegyně najednou sedí zahrabaná pod balíčky brambůrků a smutek neúspěchu zapíjí coca – colou. Které aspekty se mohou podílet na nesprávném fungování vašeho metabolismu a jak ho ovlivnit?

V předchozích dílech jsme vás seznámili s problematikou soli, cholesterolu a vysvětlili, co vše potřebujete pro zdravý chod vašeho srdce. Chcete-li podpořit správnou činnost vašeho srdíčka, nezapomeňte mu dopřát potraviny, bez kterých se neobjede. Jsou zdravé, chutné a připravíte z nich báječné chutné pokrmy, které potěší vás i celou rodinu či přátelé. Vždy vybírejte v obchodě s plným žaludkem – nebudete tak mít nutkání házet do koše i to, na co právě nemáte chuť.

Konečně jste se rozhodli změnit stravovací návyky, pravidelně se věnovat sportu a nyní nevíte, co všechno změnit? Připravili jsme pro vás článek, ve kterém najdete otázky na nejčastější otázky provázené hubnutí. Nyní už budete vědět, co dělat, když se váha zastaví, kolik vypít tekutin i jaké porce jíst.

Některé diety fungují více a některé méně a některé vůbec. Pokud jste i vy už bez úspěchu vyzkoušeli několik druhů diet nebo jste se rozhodli zhubnout a stále nevíte jakým směrem se vydat, měli byste nechat promluvit váš metabolismus. Někteří lidé mohou jíst a nepřiberou ani deko a na někom se projeví každý prohřešek, což je důsledkem rychlosti metabolismu a množství spalované energie. Podívejte se, kterému metabolickému typu odpovídáte a zkuste upravit svůj jídelníček právě podle toho. Možná je právě tento typ diety založen na ajurvédě a čínské medicíně vaší cestou k úspěchu.

Svou snahu zhubnout můžete výrazně podpořit i správnými kuchařkami, ve kterých najdete zdravé a přitom chutné recepty. Připravili jsme pro vás pár tipů, se kterými zaženete hlad, poznáte nové chutě a navíc se nemusíte bát, že přiberete! Publikace jsou dostupné ve všech dobrých knihkupectví a spoustu zajímavých receptů najdete také na internetu. Už víte, co budete vařit k večeři?

Sice nemůžeme změnit svoje geny a vrozené dispozice, ani neovlivníme šedivění či pihatou pokožku. Můžeme ale ve velké míře rozhodnout o vlastním zdraví, kondici a jak moc chceme být fit. Nečekejte na další nový rok, abyste si dali předsevzetí, že skutečně přestanete kouřit, méně popíjet alkohol nebo pravidelně naběhnete do fitness centra na trenažer. S malými změnami, které ale znamenají velké výsledky, můžete začít už teď!

Pokud si myslíte, že žít zdravě musí nutně znamenat utrácet obrovské sumy v obchodech, jste na velkém omylu. Připravte si zdravé a chutné jídlo za pár korun. S vyváženým jídelníčkem na celý den se klidně vlezete i do dvou set korun a to už stojí za to, nemyslíte? Nezapomínejte pravidelně jíst, alespoň pětkrát denně a doplnit jídlo o pořádný pitný režim. Zdravé stravování by mělo zahrnovat vydatnou snídani, svačinky v podobě ovoce a zeleniny, zdravý oběd a lehkou večeři.

Pokud si myslíte, že omezením tuku docílíte nízkého obsahu tuku v těle, mýlíte se. Dietní jídelníčky mohou nějakou dobu fungovat, ale máme pro vás špatnou zprávu – po čase se objeví jojo efekt a kila půjdou zpět nahoru. Problémem nejsou tučné potraviny, ale vysoká konzumace nezdravých průmyslově upravovaných potravin s nadbytkem zbytečných cukrů, tuků a aditiv.

Téměř každá rozumná dieta je založena na zdravé a vyvážené stravě. Ačkoli ovoce patří mezi nedílnou součást diety, ne každý druh podpoří vaši snahu zhubnout. Množství vitamínů a minerálů je rozhodně významné a ovoci byste se určitě neměli vyhýbat. Nezapomínejte však, že díky poměrně vysokému obsahu sacharidů, byste měli ovoce jíst převážně v dopoledních hodinách a některým druhům se vyhnout úplně. Které ovoce tedy patří mezi „zloduchy“ diety a které vám naopak neuškodí?