Velký hubnoucí plán – POKRAČUJEME

Pokud čtete tento článek našeho hubnoucího manuálu pro nový rok, zřejmě jste překonali první týden plný rozpolcených pocitů a neovladatelných chutí sáhnout po oblíbené čokoládě nebo nezdravých chipsech. Pokud jste skutečně vydrželi, byla by škoda teď přestat. Máte za sebou nejtěžší týden, vaše tělo si pomaličku zvyká na omezený příjem kalorií, pravidelný pohyb a určitě i vy pociťujete změnu, lepší psychickou pohodu, pravidelný spánek a úsměv na tváři.

Za týden zdravý úbytek půl kila

Nový týden zahajte prvním vážením. Nečekejte dole pět kilo, ale pokud se číslice posune dolů alespoň o půl kila, můžete si gratulovat. Zdravé hubnutí je dlouhodobý proces. Pokud očekáváte větší kilový posun, můžete se také těšit na brzký jojo efekt i s úroky. Další týden je novou výzvou i pro vás samotné. Zkuste se rozhlédnout ve svém okolí po fitness centru, kde byste začali pravidelně chodit. Pokud vám fitko nevyhovuje, projděte si třeba otevřené hodiny jógy, pilatesu, aerobicu nebo zumby. Vyberte si něco, co vás bude bavit a hned po dvou hodinách to nevzdáte. Základní chyba, kterou často dělají lidé ve snaze zhubnout je, že si koupí permanentku do prvního fitka, které potkají nebo investují do vstupových permanentech a přitom neví, co je čeká. Nejprve si otestujte vámi zvolené aktivity, zda jim stačíte a baví vás. To je velmi důležité, pohyb musí být radost – ne nepříjemná povinnost! Ve fitness centru si zaplaťte trenéra, který vás naučí prvotní cviky podporující hubnutí a formování.

V druhé polovině týdne se může objevit první chuť to vzdát. Možná i vás přepadly otázky, proč se vlastně dřete, jaký to má smysl a že výsledky nejsou vidět. Pokud trpíte depresemi, zkuste jednoduchý fígl. Najděte si fotky, které se přibližují vašim cílům, a vyvěste si je třeba na lednici. Hned vedle si vystavte fotku své postavy v současné podobě, pokud s ní nejste spokojeni, uvidíte, jak rychle vás bude motivovat. Obrázky nemusíte mít jenom na lednici, umístěte je tam, kde často chodíte a budete je mít stále na očích.

Autor úvodního obrázku:  lossweight31

Autor obrázku v textu:  AtlasWebConsulting

Autor obrázku v textu:  socialandhealthservices