Vytvarujte si břišní pekáč

Také vás dostihl předvánoční shon a stres z nakupování, vaření a náročného úklidu? Nezapomínejte na pravidelný pohyb, ke kterému se v tomto chladném počasí jen těžko dokážeme donutit. Zkuste si ale pár jednoduchých cviků, které můžete dělat u televize. Pokud nebudete podvádět a pravidelně je zopakujete, můžete se těšit na posílené a vyformované bříško, které neporazí ani dva plechy cukroví.

Balancujte a procvičujte

Základem celého cvičení je vyvážený balanc. Začněte tedy jednoduchým cvikem ve stoje na jedné noze. Chodidlo tlačte celou plochou do země. Druhou nohu pokrčte a zvedněte do pravého úhlu, chodidlo nechte volně. Podsaďte pánev, zatáhněte bříško a ruce spojte dlaněmi nad hlavou. Během cviku procvičíte břicho, hýždě i záda. Aby se vám podařilo vydržet stát na jedné noze, soustřeďte se pohledem na jeden bod. Na noze stůjte alespoň 25 vteřin, poté vyměňte. Opakujte na každou nohu pětkrát.

Během cvičení pracujte s vlastní váhou těla. Postavte se opět na jednu nohu a využijte síly celého chodidla. Druhou nohu pokrčte a přitáhněte k zadečku. Opačnou ruku natáhněte před sebe a zároveň se předkloňte. S nádechem se vždy vracejte do výchozí pozice, s výdechem se předklánějte, jakoby jste chtěli udělat holubičku. Vždy vydržte alespoň dvacet vteřin a vyměňte nohy. Balanční cvik zlepšuje koordinaci těla a zlepší držení zad.

Balancovat můžete i ve stoje s chodidly na šíři boků. Ruce předpažte a pomalu zvedejte paty. Nezapomeňte podsadit pánev a paže držet rovně před tělem. Balanc potrénujete pomocí nějaké balanční pomůcky, pomůže vám například měkký ručník nebo podložka. S výdechem zvedejte paty a neustále myslete na pokrčená kolena a paže mějte stále v předpažení. Správné dýchání do břicha zajistí jeho rychlé formování.

Balanční cviky si můžete procvičit i lehce po cestě do práce nebo během procházky. Stačí občas chodit po patníku a zpevnit bříško. Balancujte a snažte se držet tělo ve správné pozici. Možná vás překvapí, jak účinně posílíte bříško a posílíte záda. Začněte ještě dnes pracovat na svém bříšku a proměňte ho rovnou přistávací plochu.

Autor úvodního obrázku:  Fit99

Autor obrázku v textu: getmefitmelb

Autor obrázku v textu: theabworkout