Jak začít cvičit a vydržet

Konečně jste se dokopali k pravidelnému cvičení, ale už po prvních hodinách přemýšlíte, jak si zachovat chuť i pravidelné návštěvy vašeho fitness centra? Připravili jsme pro vás několik základních tipů, se kterými získáte pravidelný systém, a cvičení vás bude bavit!

Zdraví na prvním místě

Pokud se cvičením teprve začínáte, je důležité mít přehled o vlastním zdravotním stavu. Pokud zvažujete, které cvičení je pro vás skutečně vhodné, poraďte se s lékařem. Jestliže trpíte silnější nadváhou, určitě se nepouštějte hned do běhání, ale zkuste spíše plavání nebo lehkou chůzi na páse.

Vyberte správné místo i čas

Pro cvičení je důležité vyhranit si pravidelný čas a den v týdnu, který tréninku obětujete. Nezapomeňte, že pro zlepšení kondice potřebujete cvičit minimálně třikrát týdně. Nemusíte se trápit dlouhé hodiny, postačí vám klidně dvacet minut každý den. Přestaňte se vymlouvat, jednoduše začněte s pravidelným tréninkem! Stejně tak budete potřebovat přesný čas, který budete mít vyhrazený na cvičení. Před tím, než si koupíte permanentku, projděte si fitness centrum a vyznejte se v tom, co všechno nabízí. Každá posilovna by měla být rozdělena na tři základní sekce. Aerobní zóna je většinou vybavena různými běžeckými pásy, rotopedy, steppery, veslovacími trenažery a další technikou, kterou využívají převážně ženy. Posilovací zóna je zase určena především mužům a všem, kteří chtějí nabrat svalovou hmotu. Najdete zde spoustu činek, závaží a kladkových strojů. Do třetice by měla správná posilovna zajistit funkční trénink pro všechny, kteří chtějí využít balančních a stabilizačních pomůcek, jako je oblíbené bosu, velké míče, medicinbaly a závěsná lana. Větší fit centra si mohou dovolit i tzv. open class, ve kterých můžete navštívit hodiny aerobicu, boxu nebo třeba pilates.

Pomůže vám odborník

Pokud patříte mezi skutečné začátečníky, neváhejte se obrátit na trenéra, který vás zasvětí do výuky správných technik cvičení. S trenérem byste si měli sednout, také se může stát, že hned napoprvé nenarazíte na toho pravého. Vyzkoušet můžete třeba ukázkovou hodinu zdarma. Trenér by vám neměl slibovat zázraky, ale stanovit postupně cíle, které jsou reálné a ze kterých se budete těšit. V každém sportovním centru by měla být k dispozici diagnostika pro klienty. Za diagnostiku si zaplatíte asi čtyři sta korun. V rámci členství může být diagnostika stavu zdarma a vy tak zjistíte, jak jste na tom s tukem a svalovou hmotou.

Pokud vás trápí stud, že nemáte dokonalé tělo a tíží vás nějaké faldíky, nezoufejte. Přeci jenom každý musel někdy začít, aby vypadal „k světu“ a proto se nenechte odradit vypracovanými těly ostatních v posilovně, třeba se jednou budete také chlubit dokonalými křivkami.

Autor úvodního obrázku: hakanmusta298

Autor obrázku v textu: aktivioslo

Autor obrázku v textu: Hilton sedona