Začněte cvičit v práci

Vracíte se domů z práce unavení a po celodenním sezení na židli se vám zkrátka už nic nechce? Nebo vás naopak trápí osmihodinová směna na nohou, po které jste zralí tak akorát k televizi nebo do postele? Bohužel sedavé zaměstnání přetěžuje svaly, klouby a páteř a jeho dlouhodobost znamená nechtěné nabírání váhy. Každý den si ale můžete udělat během přestávky pár jednoduchých cviků, které uleví celému tělu a navíc vás udrží v pohodě.

Ulevte krční páteři i bedrům

Pokud sedíte celý den před obrazovkou počítače, možná i vy máte tendenci nevědomky vysunovat bradu dopředu a tím deformovat zakřivení krční páteře. Takovými nepřirozenými pohyby vám za krátkou dobu začnou tuhnout svaly a můžete pociťovat bolesti hlavy. Jednoduché protahovací cviky vám krk protáhnou. Stačí přitahovat bradu šikmo k rameni a s rovnými zády přibližujte bradu k hrudníku.

Vaše bolestivá bedra mohou být důsledkem slabých břišních svalů a častého kroucení na židli. Protože jsou bedra docela často přetěžována, zkuste je uvolnit vsedě na židli, stačí se předklánět ke stehnům a prodýchat. Pokud máte v kanceláři dost místa, zkuste sezení na židli střídat se sezením na gymnastickém míči, na kterém velmi brzy zpevníte oblast břicha.

Přestaňte oblékat příliš těsné kalhoty

Přestaňte utlačovat svůj lymfatický systém. Ten se vlivem dlouhého sezení v těsných kalhotách zpomaluje. Zkuste jednoduché cviky, stoupněte si vedle stolu, zanožte jednu nohu a protlačte boky dopředu. Nohy vyměňte a pořádně protáhněte stehna. Z těsného oblečení můžete mít také pocit nafouklého břicha, může vás trápit nadýmání a těžký pocit dýchání. Pokud vaše práce znamená velkou dávku stresu, zkuste cvičením zmírnit napětí. Pořiďte si do kanceláře posilovací gumové kolečko nebo míček, zapojte svaly předloktí i zápěstí. Kromě odbourání stresu vám uleví i zápěstí namáhané pohyby myší, které mohou způsobit zánět karpálního tunelu.

Jakmile na vás přijde malátnost a únava, zkuste si udělat přestávku, odpočinout si od práce a projít se. V létě využijte hezkého počasí a svačte venku nebo se na oběd projděte pěšky. Bohužel ani dlouhé sezení, ani stání nohám neprospívá. V obou případech mohou vznikat otoky. Pokud i vy budete pociťovat nohy těžké jako z olova, zkuste je chvíli protřepávat, protahovat a dávat nahoru. Pokud rozproudíte krev, minimalizujete tím riziko vzniku křečových žil.

Nezapomeňte, že přestávky vám uleví po fyzické i psychické stránce. Proto si dopřejte krátké pauzy, během nichž nemyslete na práci ani nesplněné povinnosti. Lidé v kancelářích pociťují často neovladatelné chutě na sladké, kterým se můžete vyvarovat krátkým cvičením. To navíc odvede pozornost od nezdravého mlsání. Vždy je třeba si pořádně rozmyslet, zda máte hlad nebo vás jen honí mlsná.

Autor úvodního obrázku:  In the Fitness of Things

Autor obrázku v textu:  drmccleery

Autor obrázku v textu:  Victor1558