Zbavte se faldíků na břichu – jednoduché cviky, které fungují!

Právě přišel ten správný čas odhodit zimní kabáty a vyrazit do boje s nashromážděným tukem v oblasti bříška, stehen a zadečku. Odlehčete jídelníček, dopřejte si čerstvé ovoce a zeleninu a začněte s pravidelným cvičením, které vaše tělo promění v sexy křivky.

Bez úpravy stravy to nepůjde

Štíhlé bříško není výsledkem jednoho super účinného cviku. K vyrýsování břišního pekáče je zapotřebí funkční posilování a pravidelné kardio aktivity a samozřejmě úprava jídelníčku tak, aby vaše tělo omezilo tuky a skryté cukry. Jaké cviky vám tedy můžeme doporučit? Před samotným tréninkem se nezapomeňte rozcvičit, stačí svižná procházka, pár minut na orbitreku nebo skákáním přes švihadlo. Začněte se cviky na zádech. Položte se na záda a nohy zvedněte do pravého úhlu. Celou dobu mějte bříško zatáhnuté a ruce rozpažte. V pomalém tempu vytáčejte nohy do stran a stále držte pozici v pravém úhlu. Bedla by měla zůstat celou dobu na podložce. Cvik opakujte asi dvacetkrát na každou stranu. Při tomto cviku zapojíte spodní část břicha. Vyvarujte se zbytečných chyb, jako je prohýbání v bedrech nebo pomáhání si rukama.

Podobný cvik je s nohama vztyčenýma nahoru a postupným střídáním každé nohy, popřípadě můžete nohama stříhat jako s nůžkami. Dalším efektivním cvikem je rolování horní poloviny těla až do sedu. Nezapomeňte držet bříško a správně dýchat. Poslední a zřejmě nejefektivnější cvik, který při pravidelném cvičení dostane vaše tělo do krásné linie, je prkno. Jedná se o cvik, při kterém se držíte na špičkách nohou a na předloktí. Během cviku dávejte pozor na prohnutá bedra a zadek zbytečně vysoko, čímž klesá efektivita cviku. Hlavu držte v prodloužení těla. V této pozici stačí vydržet asi minutu. Po čase můžete přidávat zátěž a jednu nohu třeba zakopávat.

Autor obrázků:  Helga Weber