Zdravě a chutně za pár korun

Pokud si myslíte, že žít zdravě musí nutně znamenat utrácet obrovské sumy v obchodech, jste na velkém omylu. Připravte si zdravé a chutné jídlo za pár korun. S vyváženým jídelníčkem na celý den se klidně vlezete i do dvou set korun a to už stojí za to, nemyslíte? Nezapomínejte pravidelně jíst, alespoň pětkrát denně a doplnit jídlo o pořádný pitný režim. Zdravé stravování by mělo zahrnovat vydatnou snídani, svačinky v podobě ovoce a zeleniny, zdravý oběd a lehkou večeři.

Jídelníček za stovku

Zkusili jste někdy nakoupit za sedmdesát korun? Tuto hodnotu mívají ve většině případů stravenky, které dostáváme od zaměstnavatele, a proto jsme pro vás sestavili jídelníček, jehož cena se lehce vleze do stokoruny. Začněte snídaní plnou vlákniny. Ta vás zasytí na celé dopoledne. Připravte si dva plátky knäckebrotu s vlastnoručně vyrobenou pomazánkou. Budete tak vědět, co vlastně jíte a připravíte si ji z toho, co vám skutečně chutná a máte doma po ruce. Zkuste třeba rozmixovat vařenou čočku nebo fazole s mrkví, přidat trošku sýru či česneku a zdravá mňamka je na světě. Svačinka by měla následovat dvě až tři hodiny po snídani a v dopoledních hodinách může být klidně složena z ovoce. Na přesnídávku si nachystejte salát ze strouhaného jablka s mrkví, pro lepší chuť přidejte lžičku olivového oleje nebo šťávu z citronu.

Ptáte se, jak připravit cenově dostupný oběd? Jednoduchou, levnou a zároveň velmi zdravou a chutnou variantou může být kuřecí rizoto v poměru 1:1 se zeleninou a rýží. Vynikající oběd si můžete uvařit ze špaldy a doplnit o tofu, grilovanou zeleninu. Pochutnáte si také třeba na steaku z roštěné a salátu z červené řepy a celeru. Odpolední svačinku věnujte převážně zelenině, neuškodí ale ani bílý jogurt s hrstkou ořechů. Báječnou variantou je také nakrájená mozzarella s cherry rajčátky nebo tvaroh s medem. A co dobrého přichystat na večeři? Lehkou a chutnou tečkou za celým dnem bude například losos s kuskusem, polévka z červené řepy nebo žitný chléb s vajíčkem a vaším oblíbeným sýrem.

Autor úvodního obrázku:  Schick Hotels Wien

Autor obrázku v textu:  mind on fire

Autor obrázku v textu:  ~Prescott