Zimní hubnutí ve zkratce III. díl

Zima je v plném proudu a vy se ptáte, proč stále nemůžete zhubnout? Na cukroví se díváte pouze přes výlohy, ale vaše oblíbené kalhoty jsou vám stále těsné? Nemůžete přijít na to, proč se vaše váha zastavila? Pokud jste si odpověděli ano, vyzkoušejte naše jednoduché tipy, které vás nic nestojí, nijak neovlivní vaše návyky a přitom tolik pomohou!

Vše začíná ránem

Věnujte svému tělu zasloužený odpočinek minimálně formou pravidelného spánku. Je to logické, pokud se pořádně nevyspíte a budete unaveni, těžko se přinutíte k pohybu nebo dodržování stravovacích návyků. To ale neznamená, že byste měli vyspávat do odpoledních hodin. Zkuste vstávat dříve a věnovat se nějaké aktivitě, byť jen krátké procházce nebo plavání. Ranní ptáče totiž nejen dále doskáče, ale také hýří dobrou náladou, nastartuje metabolismus a cítí se v kondici po celý den.

Pokud je vaším velkým nepřítelem sladké, najděte si za ně zdravější náhrady. Například oblíbenou čokoládu vyměňte za kvalitní čokoládu s vysokým obsahem kakaa. Milujete chipsy? V tom případě musíte vyzkoušet ty zeleninové, které jsou upravovány na palmovém oleji. Koupíte je ve zdravé výživě a nemusíte se bát škrobu, jsou totiž vyrobeny z řepy a celeru. Chipsy si můžete vyrobit také doma, třeba ze zeleniny. Úpravu už necháme na vás. Napadlo vás někdy, proč se v nobl restauracích servírují tak malé porce? Není to tím, že by na vás někdo chtěl šetřit, ale člověk dostane takovou porci, kterou sní a během toho zjistí, že žaludek je dost plný na to, že už nechce přidat. Zkuste si nechat nakládat jídlo někým jiným, uvidíte, že toho méně sníte. Takový fígl můžete praktikovat na oslavách nebo třeba dovolené.

Veďte si deník – o jídle i pohybu

Ani o víkendu byste neměli dávat stopku sportu a zdravému stravování. Nikdo vás nenutí každý den sportovat, samozřejmě i tělo potřebuje vypnout, ale pokud přežijete pracovní týden, proč si neudělat výlet o víkendu s rodinou do zoo nebo na hrad anebo s kamarádkami po obchodech? To je přece taky pohyb, ne? Jednoduché pohyby můžete dělat i u běžných činností. Telefonujete? Tak zkuste chodit tam a zpátky. Čistíte si zuby? Co třeba jednu nohu zvedat? Jednoduché úkony zajistí brzké výsledky!

Nezapomeňte kontrolovat svůj pohyb. Každý den byste se měli hýbat asi šedesát minut. Díky chytrým aplikacím do telefonu nebo krokoměru si můžete změřit, kolik kroků denně uděláte. Číslo by mělo být v rozmezí 11 až 12 tisíci. Začali jste dodržovat a praktikovat zdravý způsob života? Nespěchejte na výsledky a važte se zásadně v pondělí. Získáte tak motivaci na celý týden a navíc o víkendu tolik nezhřešíte.

Autor úvodního obrázku:  Hora Cero

Autor obrázku v textu:  HFANutrition

Autor obrázku v textu:  stoyanvassev_